To już nie wiem, czy mam robić treinng siłowy czy redukcyjny. Bo zmieniłem moj plan z takiego: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 35/40/45/50 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]
19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]
4.09 Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć [...]
Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]
[...] w poprzek ławki A myśle że może za tydzień wprowadze taki trening: -Rozpiętki głową w dół (wstępne zmęczenie) -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej głową w dół -rozpiętki na płaskiej Dobrze by tak wyszło? Bo dół bardzo ciężko ruszyć... Dokonując zman (ćwiczeń, serii, powtórzeń itd) najlepiej odnieść się do wszystkich grup mięśniowych [...]
Lejjla, vena - dzieki Lejjla trzeba miec motywacje, troche dyscypliny i cierpliwosc. powodzenia vena przypomnialo mi sie. nigdy nie potrafilam w przysiadzie przednim, czy push press trzymac lokci z przodu. Ty chyba tez na to narzekalas? dopiero wczoraj mi sie udalo przy przednim przysiadzie i tu zupelnie przypadkowo. poprostu jak juz bylam [...]
Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]
Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję! };-) Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! :-)) Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x -/-/-/+2kg 3. Rozpiętki z linkami Jak była potrzeba nie ogarniałam jak przesunąć ‘haczyki’ czy tam jak to się nazywa, ale już wszystko wiem także na następnym treningu będzie git 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]
Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]
MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]
****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]
ok zrobiłem coś takiego co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka... 1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do [...]